Dahiliye Uzmanı Mauricio González: "Protein tüketmek için günün en iyi zamanı."

Protein alımı , kas kütlesini artırmak ve fiziksel performansını iyileştirmek isteyenler arasında en çok tartışılan konulardan biridir. Protein tüketmek için günün en iyi saati -antrenmandan önce veya sonra, yatmadan önce veya öğlen vakti- sorusunun tıbbi açıdan net bir cevabı vardır: tek bir zaman meselesi değil, daha ziyade proteini gün boyunca uygun şekilde dağıtma stratejisidir.

Doktor Mau olarak bilinen Dahiliye Uzmanı Mauricio González , YouTube kanalında bunu şöyle açıklıyor: "Birçok kişi kas kütlesi kazanımını en üst düzeye çıkarmak için protein tüketmenin en iyi zamanının ne zaman olduğunu merak ediyor," diyor konuşmasının başında ve ardından anahtarın dengeli bir dağılımda yattığını vurguluyor.

Tüketimin ardındaki bilimsel kanıtlar

Uzman, bazı çalışmaların "kuvvet antrenmanı seansından yaklaşık 45 dakika ila iki saat sonra" yeni kas liflerinin sentezinde bir aktivasyon gösterdiğini belirtmesine rağmen, en son araştırmaların bu etkinin 24 saate kadar aktif kaldığını gösterdiğini belirtiyor. Bu, vücudun proteini anabolik pencere olarak adlandırılan sürenin ötesinde kullandığı anlamına geliyor.

Bu nedenle González, sürdürülebilir bir strateji öneriyor: "En iyi strateji, protein alımınızı gün boyunca yaymaktır. Günde en az 3-5 öğünde, öğün başına 30-40 gram protein almanızı öneririm." Bu, yalnızca protein emilimini kolaylaştırmakla kalmaz, aynı zamanda tokluk hissini artırır ve vücut yağ kaybını destekler. Protein açısından en zengin besinler arasında tavuk , yumurta , somon ve nohut veya mercimek gibi baklagiller bulunur ve bunların hepsini günlük rutininize kolayca ekleyebilirsiniz.

Doktor , belirli bir protein tüketim aralığını hedeflemenin daha az etkili ve zaman içinde sürdürülmesinin daha zor olduğunu vurguluyor. "Bu, protein tüketimi için mükemmel aralığı bulmaya çalışmaktan da daha kolay," diye belirtiyor. Protein alımını her ana öğüne dağıtarak, kaslarınız için tutarlı bir beslenme ve kilo kontrolü diyetleri için faydalı olan bir tokluk hissi sağlarsınız.